Πριν αρχίσεις τις ασκήσεις, δες ποια από τις παρακάτω καταστάσεις αναγνωρίζεις. Ίσως επιστρέφεις σε μια κουβέντα που τελείωσε, προβλέπεις όσα μπορεί να πάνε στραβά ή συγκρίνεις επιλογές χωρίς να καταλήγεις. Μπορεί να σου μοιάζουν περισσότερες από μία περιγραφές και να αλλάζουν ανάλογα με το θέμα ή την περίοδο της ζωής σου.
Τα πέντε μοτίβα είναι αφετηρίες για παρατήρηση, όχι κατηγορίες ανθρώπων ή κριτήρια διάγνωσης. Σημείωσε όσα σου είναι γνώριμα και κράτα ένα πρόσφατο παράδειγμα. Θα το χρησιμοποιήσεις για να συνδέσεις τις επόμενες σελίδες με τη δική σου εμπειρία.
Το μυαλό που γυρίζει πίσω
Ξαναπαίζεις συζητήσεις, λάθη και στιγμές που δεν πήγαν όπως ήθελες. Ρωτάς «γιατί το είπα αυτό;», «γιατί συμβαίνει πάντα σε μένα;», χωρίς να βρίσκεις κάτι καινούργιο. Η μηρυκαστική σκέψη (rumination) αφορά την επαναλαμβανόμενη εστίαση στη δυσφορία και στις αιτίες ή συνέπειές της. Συχνά σε γυρίζει σε όσα έγιναν, αλλά δεν περιορίζεται μόνο στο παρελθόν.
Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στις Ημέρες 1, 6, 10 και 19.
Το μυαλό που τρέχει μπροστά
Σκέφτεσαι όσα μπορεί να πάνε στραβά στη δουλειά, στην υγεία ή στις σχέσεις. Ένα ενδεχόμενο φέρνει το επόμενο και η προετοιμασία δεν καταλήγει σε μια χρήσιμη απόφαση. Αυτή η μορφή ανησυχίας (worry) στρέφεται κυρίως στο μέλλον. Το ότι κάτι είναι πιθανό δεν σημαίνει ότι μπορείς να το προβλέψεις καλύτερα επαναλαμβάνοντας το ίδιο σενάριο.
Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στις Ημέρες 3, 8, 11 και 20.
Το μυαλό που διαβάζει τους άλλους
Αναλύεις ένα μήνυμα λέξη προς λέξη. Αναρωτιέσαι τι εννοούσε κάποιος με ένα βλέμμα. Μετά από μια συνάντηση ξαναπαίζεις όσα είπες, ψάχνοντας τι μπορεί να σκέφτηκαν οι άλλοι για σένα. Η ερμηνεία αρχίζει να μοιάζει με γνώση, παρότι δεν έχεις περισσότερα στοιχεία.
Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στις Ημέρες 4, 9 και 17.
Το μυαλό που δεν αποφασίζει
Συγκρίνεις επιλογές ξανά και ξανά, ψάχνεις την τέλεια απάντηση, διαβάζεις άλλη μια κριτική, ρωτάς άλλον έναν φίλο. Η πρόσθετη πληροφορία δεν αλλάζει πια τη σύγκριση, αλλά περιμένεις να νιώσεις βεβαιότητα για να αποφασίσεις.
Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στις Ημέρες 14, 15 και 16.
Το μυαλό της νύχτας
Μέσα στη μέρα οι υποχρεώσεις κρατούν την προσοχή σου. Μόλις σβήσουν τα φώτα, εμφανίζονται οι εκκρεμότητες και οι κουβέντες που άφησες στην άκρη. Ο ύπνος αργεί ή διακόπτεται, και η κούραση κάνει την επόμενη μέρα πιο δύσκολη.
Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στις Ημέρες 8, 10 και 18.