Η νέα αρχή

Ξεκινάμε από τον ύπνο, την κίνηση, το φαγητό και τις μεταβάσεις της ημέρας. Όταν αυτά δυσκολεύουν, συχνά δυσκολεύει και το να ασχοληθείς με οτιδήποτε άλλο. Δεν χρειάζεται, όμως, να τα βελτιώσεις όλα για να προχωρήσεις. Τα επόμενα κεφάλαια προσφέρουν επιλογές, ώστε να βρεις ποια μικρή υποστήριξη χρειάζεται περισσότερο η δική σου καθημερινότητα.

Πρώτα θα δούμε την απόφαση να αρχίσεις. Μια ημερομηνία μπορεί να της δώσει σημασία. Για να υπάρξει συνέχεια, χρειάζεται επίσης κάτι συγκεκριμένο που μπορείς να κάνεις όταν περάσει ο αρχικός ενθουσιασμός.

Η Dai και οι συνεργάτες της εξέτασαν την επίδραση χρονικών οροσήμων, όπως η αρχή μιας εβδομάδας ή χρονιάς, τα γενέθλια και η έναρξη ενός εξαμήνου. Παρατήρησαν αυξημένες αναζητήσεις σχετικές με δίαιτα, επισκέψεις σε γυμναστήριο και δεσμεύσεις για στόχους γύρω από τέτοιες αφετηρίες (Dai και συνεργάτες, 2014).

Η αίσθηση μιας νέας περιόδου μπορεί να μας βοηθά να δούμε κάποια απόσταση από προηγούμενες δυσκολίες και να στρέψουμε ξανά την προσοχή σε έναν στόχο. Αυτό δεν αποδεικνύει ότι μια απόφαση που λαμβάνεται τη Δευτέρα θα κρατήσει περισσότερο. Περιγράφει μια πιθανή ώθηση για να ξεκινήσεις. Το μέγεθος του βήματος, οι συνθήκες και η δυνατότητα επιστροφής χρειάζονται ξεχωριστή φροντίδα.

Αν υπάρχει ένα ορόσημο που σε κινητοποιεί, αξιοποίησέ το. Αν όχι, η σημερινή ημερομηνία αρκεί για να σημειώσεις την αρχή της δικής σου δοκιμής.

Γύρισε στην αποτύπωση των έξι πεδίων. Διάλεξε μία πρακτική που σχετίζεται με κάτι που σε δυσκολεύει και βρίσκεται αρκετά μέσα στις δυνατότητές σου. Αντί για «θα προσέχω περισσότερο τον εαυτό μου», γράψε μια κίνηση που μπορείς να αναγνωρίσεις όταν γίνει: «θα αφήνω το κινητό στο διαθέσιμο σημείο φόρτισης πριν ξαπλώσω» ή «θα ετοιμάσω κάτι απλό για το γεύμα που συνήθως παραλείπω».

Μπορείς να συνοδεύσεις την αρχή με μια μικρή τελετή: να γράψεις την ημερομηνία, να ανοίξεις το τετράδιο ή να ετοιμάσεις τον χώρο της δοκιμής. Ο σκοπός είναι να περάσεις από τη σκέψη σε μια πράξη. Δεν χρειάζεται μια αγορά ούτε μια ιδιαίτερη μέρα.

Σημείωσε και τη μικρότερη εκδοχή που θα μπορούσε να χωρέσει όταν δυσκολέψουν τα πράγματα. Η Σοφία μπορεί να δοκιμάσει την παύση όταν πηγαίνει για ύπνο, αν οι 23:00 δεν χωρούν εκείνο το βράδυ. Η εκδοχή αυτή προσαρμόζεται αν το τηλέφωνο είναι απαραίτητο για ξυπνητήρι, προσβασιμότητα ή φροντίδα. Μια μικρή αλλαγή χρειάζεται να σε εξυπηρετεί, όχι να ακυρώνει τις ανάγκες σου.

Η αρχή είναι η πρώτη πληροφορία, όχι μια εξέταση. Στην πρώτη ανασκόπηση θα κοιτάξουμε τι έγινε στην πράξη και τι χρειάζεται προσαρμογή. Ως τότε, κράτησε την προσοχή σε μία δοκιμή. Το κεφάλαιο για τον ύπνο θα σε βοηθήσει να δεις το βραδινό και το πρωινό σου μέσα στο πραγματικό τους πλαίσιο.