Ενότητα 1 · Κατάλαβε
Ξεκινάμε από την παρατήρηση. Πριν αποφασίσεις ποιον θα καλέσεις, δες τι σου λείπει και τι άλλαξε στις συνθήκες σου. Δεν χρειάζεται να περιμένεις μέχρι την επόμενη ενότητα για να μιλήσεις σε κάποιον. Απλώς δεν θα μετατρέψουμε κάθε άσκηση σε υποχρεωτική κοινωνική αποστολή.
Τι είναι η μοναξιά
Η μοναξιά είναι η δυσάρεστη αίσθηση ότι οι σχέσεις που έχεις δεν είναι αυτές που χρειάζεσαι, σε αριθμό ή σε ποιότητα. Δεν ταυτίζεται με την κοινωνική απομόνωση, δηλαδή τις λίγες αντικειμενικές επαφές, ούτε με τον χρόνο μόνος σου που επιλέγεις και απολαμβάνεις. Μπορείς να ζεις με άλλους και να νιώθεις μόνος. Μπορείς να μένεις μόνος και να αισθάνεσαι συνδεδεμένος.
Ο Μιχάλης δεν χρειάζεται να γεμίσει κάθε απόγευμα. Χρειάζεται να καταλάβει ποια μορφή επαφής θα ήθελε. Κράτησε αυτή την ερώτηση και για σένα: μου λείπει παρέα, εμπιστοσύνη, κοινή καθημερινότητα, κάποιος να μοιραστώ μια χαρά;
Γιατί αξίζει προσοχή
Μετα-ανάλυση 148 μελετών, με περισσότερους από 300.000 συμμετέχοντες, βρήκε συσχέτιση ανάμεσα σε ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις και μεγαλύτερη πιθανότητα επιβίωσης κατά την παρακολούθηση (Holt-Lunstad, Smith και Layton, 2010). Δεν σημαίνει ότι ένας καφές προσθέτει συγκεκριμένα χρόνια ζωής ή ότι η μοναξιά ισοδυναμεί με κάπνισμα για έναν άνθρωπο. Διαφορετικές μελέτες μέτρησαν διαφορετικές πλευρές των σχέσεων· η σύγκριση γνωστών παραγόντων κινδύνου δεν είναι προσωπική πρόβλεψη.
Δεν χρειάζεται να φοβηθείς για να φροντίσεις τις σχέσεις σου. Αρκεί να αναγνωρίσεις ότι η ανάγκη για σύνδεση έχει βάρος και δεν είναι ένδειξη αδυναμίας.
Η μοναξιά μπορεί να σου δείχνει μια ανάγκη. Δεν αποφασίζει ποιος είσαι.
Η παγίδα της επιφυλακής
Μια θεωρητική και εμπειρική ανασκόπηση περιγράφει πώς η μοναξιά μπορεί να συνδέεται με αυξημένη επιφυλακή απέναντι σε κοινωνικές απειλές (Hawkley και Cacioppo, 2010). Ίσως προσέχεις περισσότερο μια παύση ή ένα μήνυμα χωρίς απάντηση και αποσύρεσαι πριν δοκιμάσεις. Δεν σημαίνει ότι το μυαλό σου «λέει ψέματα» ούτε ότι οι δυσάρεστες εμπειρίες σου ήταν φανταστικές.
Θα μάθουμε να ξεχωρίζουμε αυτό που συνέβη από αυτό που συμπεράναμε. «Δεν απάντησε σήμερα» είναι παρατήρηση. «Δεν με θέλει κανείς» είναι πολύ μεγαλύτερο συμπέρασμα. Οι Ημέρες 3 και 4 θα σε βοηθήσουν να αφήσεις λίγο χώρο ανάμεσα στα δύο, διατηρώντας τα πραγματικά όρια και τα σημάδια κινδύνου.
Το σημερινό βήμα
- Γράψε με μια πρόταση πώς είναι οι φιλίες σου σήμερα, χωρίς να κρίνεις
- Σημείωσε τις στιγμές της εβδομάδας που νιώθεις πιο έντονα μοναξιά
- Αν νιώθεις ασφαλής και υπάρχει δυνατότητα, μίλησε με έναν άνθρωπο πρόσωπο με πρόσωπο, έστω λίγο· αλλιώς κράτησέ το ως επόμενη δοκιμή